岁月匆匆，时间过得很快，随着年龄的增长，我们身体的新陈代谢变得缓慢，很不自觉的就变胖了，肥胖也会困扰大部分女性，想要减肥会变得有点困难，慢慢的身材就失去了紧致的状态，然后变得松弛无形，穿任何衣服都变得不是那么的好看，无法展现年轻时的气质和时尚感。

　　同样颜色的连衣裙穿出来的效果天壤之别，大家看下面这位素人博主的穿搭示范，如果肥胖穿衣服很容易溜肩，而且也会产生高低肩，甚至会产生赘肉，水桶腰，小肚子，假胯宽，臀型，扁塌等问题。

　　如果你保持不错的身材比例，那么任何一副单品头任你挑选，轻松驾驭。

　　其实每一个胖子都是潜力股，相信大家也经常看到很多瘦身成功的女明星，或者是素人博主，通过自己的坚持不懈的运动，加快身体的新陈代谢，消耗掉身体的热量和卡路里进行逆袭。

　　一，肥胖问题容易发生在哪些人群？

　　①，中年女性很容易发胖

　　原因很简单，步入中年之后，本身新陈代谢变得缓慢，如果还爱吃，甚至是不怎么运动，不想胖都难。

　　对于微胖的女性，想要不暴露身材的缺点，最快的方式就是借鉴衣服的版型来把赘肉，胯宽等问题藏起来，所以尽量做到穿松不穿紧，像紧身的连衣裙，千万不要穿，很容易把胯宽腿粗小肚腩都暴露出来。

　　选择的衣服可以是修身款，但要有余量，特别是腰间的位置，有点小宽松，就能把腰间的赘肉都藏起来。

　　②，想要打造好身材，一定要做好长期运动的准备

　　长期运动不光能加快你的新陈代谢，还能对你的外貌进行一个塑心，使得你的肌肤更加紧实，身形很自然的，变得更好。

　　大家看下面这位素人健身后和健身前的对比图，就有一个明确的答案，通过运动健身之后，身材变得更挺拔，脖子的位置也没有富贵包，肩膀看起来也更薄，同样是穿运动背心，看起来气质是完全不同的。

　　③，想要减掉小肚腩，应该如何锻炼？

　　我们人的身体最容易长肉的地方就是肚子，如果想要把小肚腩给减掉，首先要做到的就是动起来，最简单的就是可以通过跑步消耗身体的卡路里，加快新陈代谢，你的脂肪就会慢慢的变少了。

　　跑步减肥也有一个小缺点，他无法让你的肚子肉肉变得很紧致，必须要结合宜家或者是健身操，甚至是力量训练等方式，才能让你拥有马甲线，使得你的肌肤更紧致。

　　我们也可以通过兼职跳绳也能改变你的身材，跳绳这个运动消耗身体热量也是非常大的，下面这位素人就通过半年的跳绳改变了自己的身材，硬生生的把赘肉减掉，小肚腩脚胯宽腿粗等问题都消失了。

　　二，什么样的人群需要健身？

　　①，健身并不挑人，取决于你适合什么样的运动项目

　　每个人的身体素质不同，需要的健身方式和方法也是有天壤之别的，如果你本身就是属于偏瘦的人群，为了增加身体的肌肉和线条感，这个时候我们就要通过力量训练增加你的肌肉，使得你有马甲线，勾勒出更加凹凸有致的身材比例。

　　②，运动还可以根据自己的时间来决定项目

　　毕竟当下生活节奏比较快，每个女性都想要拥有好身材，但是时间不允许，这个时候就要做好时间规划了，例如长跑，我们需要的时间也会更长，负荷也会更大。

　　但是已经上了一天班的女性，在超负荷的去长跑的话，不太适合也不健康，这个时候我们可以选择去健身房做力量训练，或者是居家做瑜伽健身操最为合适。

　　休息天，我们可以在户外进行做运动，因为休息天，你已经有一个好的休息过程，加上睡眠也充足，身体也有力量，这时候你可以做一些攀爬的运动，或者是打羽毛球，打橄榄球等等都可以，这些运动不光能让我们保持好的身材，也能分泌更多的多巴胺，使得你的心情变得更愉悦。

　　如果自己是一个人的时候，我们可以直接出去跑跑步，出去晒晒太阳，看看外面的风景，也是一个不错的选择。比较多的话，可以约你的闺蜜去打网球，乒乓球，羽毛球，这些运动还能增加你和朋友的感情。

　　③，力量训练解析

　　我们看到很多女性身材比例非常不错，有一点小肌肉，而且线条感很明显，其实都是通过力量训练，一眼看上去，整个人精神抖擞，训练和没训练的区别还是很大的。

　　这也是我们常说的有内而外的自信，让气质更佳。通过运动增加整个人的气质感，所以说运动不光能达到减肥效果，运动还可以带给一个人活力，看上去是完全不一样的。

　　三，运动的案例和细节分析

　　我们看到女明星，就算是进入了30～40岁的年龄段，看起来还是很年轻，这就是通过运动健身之后就人的反馈，像舒淇这位女明星相信大家已经很了解了，她已经属于奔四奔五的年龄段，她的气质和身材并没有走样，反而是越看越美的那种即视感。

　　想要保持一个好身材和气质，通过运动健身只是集中的一个项目，还有就是饮食管理也是很关键的，我们搭配饮食的时候要均匀，多吃蔬菜，水果，多吃优质的蛋白质，也要按时按量摄入碳水化合物，满足你当天的运动量，要合理科学的去运动健身，才有一个好身材和健康的身体。

　　如果你的身材已经很不错的情况下，想要进行塑形，有一个属于自己的马甲线，下面两个动作值得大家学习。第一个动作是抱头踢腿，只要在家里面加一个瑜伽垫就可以做的动作了。

　　第二个动作是抱拳旋转，这个动作能锻炼你的核心力量和两边的赘肉，每天兼职做五组到十组，根据自己的身体而定，兼职一个月之后，慢慢的你也能勾勒出属于你的马甲线。

　　最好拥有好身材之后，你也可以像下面这两位素人博主一样，身穿短裙搭配玛丽珍鞋和乐福鞋，很好的展现自己的大长腿，显高又显瘦。

　　好了，今天我们就分析到这，如果你也喜欢运动，那么赶紧动起来吧，你也可以拥有不错的身材比例，不管是奔四奔五，还是00后的美少女，按照以上这几个运动技巧，你不想拥有一个好身材都难。

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